Pentingnya Suplemen bagi Perempuan di Atas Usia 30 Tahun

Usia di atas 30 tahun bagi perempuan umumnya akan sangat rentan terkena penyakit. Masalah kesehatan yang kecil bahkan dapat menjadi ancaman besar jika tak segera diatasi.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Pasalnya, asupan suplemen yang cukup dan makan makanan yang bergizi akan membuat hidup Anda jauh lebih sehat. Berikut ini adalah suplemen diet yang cocok untuk perempuan berusia di atas 30 tahun:
 
1. Multivitamin. 

• Fakta dan manfaat :  Multivitamin, sesuai dengan namanya, adalah kombinasi dari berbagai vitamin yang meliputi B1, B2, B3, C, dan lain-lain. Mengonsumsi sejumlah vitamin baik untuk perempuan karena dapat mengurangi risiko osteoporosis, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga menghindarkan wanita dari berbagai masalah kesehatan, seperti kanker payudara. Multivitamin mampu mencegah seorang perempuan dari penyakit jantung dan kanker usus besar.

2. Kalsium. 

• Fakta dan manfaat : Kalsium sangat penting dalam pembentukan tulang, otot, dan gigi. Kalsium juga digunakan selama konduksi saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot. Ketika kadar kalsium dalam darah rendah, sistem dalam tubuh akan menarik kalsium yang diperlukan dari tulang. Jika kalsium ini tidak cukup terpenuhi, tulang menjadi lemah dan terjadi osteoporosis yang akhirnya akan menjadi masalah serius bagi perempuan atau siapa pun.

• Dosis rekomendasi : Asupan kalsium yang direkomendasikan oleh The National Academy of Sciences untuk usia 19-50 tahun 1.000 mg/hari, wanita hamil dan menyusui setidaknya 1.500 mg/hari, wanita menopause 1.200-1.500 mg/hari.

3. Vitamin D.

• Fakta dan manfaat : Vitamin D membantu kita untuk mencegah patah tulang dan membantu reabsorpsi kalsium sehingga melindungi Anda dari multiple sclerosis dan kanker payudara.

• Dosis Rekomendasi : Dosis yang dianjurkan adalah 800-1000 IU vitamin D setiap hari.

4. Minyak Ikan.

• Fakta dan manfaat : Minyak ikan adalah suplemen lain yang diperlukan setiap wanita berusia di atas 30 tahun untuk menjaga supaya jantung tetap sehat. Perempuan yang telah berumur umumnya akan mengalami penurunan hormon estrogen dalam periode pascamenopause. Akibatnya, jantung mereka kurang mendapat perlindungan seperti masa-masa sebelumnya. Minyak ikan dapat memberikan perlindungan tambahan yang dibutuhkan sehingga akan mengurangi risiko serangan jantung dan menurunkan risiko kanker payudara. Minyak ikan mengandung DHA dan EPA (jenis asam lemak omega 3) yang baik untuk jantung dan otak.

• Dosis rekomendasi : Dosis yang dianjurkan untuk minyak ikan adalah 600 mg sehari.

5. Glucosamine.

• Fakta dan manfaat : Glucosamine merupakan senyawa penting untuk membangun  tulang rawan sendi yang berperan sebagai bantalan pada ujung tulang dan mencegah tulang dari keretakan saat bergerak. Kekurangan glucosamine dapat menyebabkan tulang rawan rusak, cairan sendi berkurang dan encer. Hal ini lambat laun  dapat menyebabkan timbulnya penyakit degeneratif osteoarthritis, yang juga dikenal dengan penyakit radang sendi atau pengapuran.

• Dosis rekomendasi : Dosis yang dianjurkan adalah 1500 mg sehari.

Semoga Bermanfaat
Together We Share